Cześć :) nie wiem czy piszę w dobrym dziale , ale napiszę. Jestem na masie od pół roku może trochę więcej. Mam zamiar jeszcze to robić do kwietnia-maja. Potem planuje redukcje i właściwie nie wiem jak się do tego zabrać. Robię trening push/pull/legs 3 razy w tygodniu. I teraz moje pytania. Czy na redukcje zmienić plan treningowy na jakieś fbw 5x5. [...]
wyglądał jak wyglądał:) a trening na plecy podobno miał taki: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki(lub karku)-2serie x20 powt.+2 serie x10-12 powt. 2.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-1 seria x 20 powt.+2serie10-12 powt. 3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1SERIA [...]
Czy można stosować progresje w treningu masowym ? Jeśli tak to jaki zakres powtórzeń na poszczegulne partie mięśniowe powinienem stować ? Mój obecny plan : PN klata + triceps Wicisk leżąc poziomo 3 s. 10 powt. Rozpięrki 3 s 10 Wyciskanie sztangielek 3s. 10 triceps: Wycisk w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x8 ŚR [...]
Witam Zainteresowałem się tym systemem jakiś czas temu i chciałbym go spróbować jednak, nurtuje mnie kilka kwestii: 1. Czy to rzeczywiście zdaje egzamin? Głupie pytanie, ale trudno mi sobie wyobrazić, żeby trening klatki złożony z 3 cwiczeń po 15 powtórzeń sprawił, że te mięsnie dostaną jasny sygnał do wzrostu? Zwłaszcza jeśli te ćwiczenia mam [...]
Co sądzicie o tym planie? Ma on na celu budowanie masy z jednoczesnym zwiększaniem siły w trójboju siłowym. Połączenie najbardziej anabolicznych ćwiczeń (przysiad, wyciskanie na ławce i martwy ciąg) wykonywanych w niewielkiej liczbie powtórzeń, dość sporo serii. Ma to na celu zwiększenie siły. Na budowanie masy mają wpływ pozostałe ćwiczenia. Poza [...]
chciałem sobie urozmaicić trening, troche poeksperymentowac. do tej pory ćwiczyłem tradycyjnie dzielonym treningiem, a teraz w dobie hst postanowiłem zmienić to na coś takiego :) 2 razy w tygodniu (więcej nie mam jak) 1 dzień barki: wyciskanie hantli w siadzie 4x15 plecy: drążek 4xmax klatka: wyciskanie hantli w poziomie 4x15 łydki: 4x15 2 dzień [...]
Siema ;) Mam pytanie zwiazane z tym jak mam cwiczyć chodzi dokładniej o plan treningowy. Na siłke chodze 3 miechy i chciałbym uzyskac pomoc na temat tego co mam cwiczyc w poszczególne dni (w pon np klatke) z jakim ciezarem i jaka iloscia powtórzeń. Krótko chodzi i dobry plan gotowy sprawdzony plan na mase i siłe z góry thx Płeć: Mężczyzna [...]
Czy jest możliwy trening na siłe bez masy ? bo słyszałem że kiedy robi się na siłę to rośnie masa.Jeżeli tak to bardzo proszę o zrobienie planu takiego treningu, ile serii powtórzeń itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 80 Wzrost: 169 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp [...]
Macie może jakąś fajną dietę na zrzycenie kilkunastu kilogramów "żadkich mięśni" dopiero zaczynam ćwiczyć, ćwiczę co drugi dzień po 1h na atlasie i czy to wystarczy, robie ćwiczenia 12x10 powtórzeń i czy to wystarczy na początek a propo mam słabą przemianę materii, niestety jem 2 góra 3 razy dziennie bo więcej mi sie nie chce i to są małe posiłki, [...]
Witam, chciałbym się was doradzić... a mianowicie gram w siatkówkę, trenuję 5 razy w tygodniu popołudniami + do tego w poniedziałki i czwartki rano siłownia. Sezon właśnie się zakończył, i postanowiłem nabrać trochę masy. Kupiłem Gainera (Gain Bolic 6000) i Kreatyne olimpu w proszku (monohydrate). Siłownia na treningach z drużyną wygląda [...]
Witam, mam pytanko odnosnie pelnych przysiadow.Spotkalam sie juz kilkakrotnie na tym forum z opinia ,ze glebokie przysiady sa najlepsze na rozbudowanie miesni posladkow.Poniewaz bardzo mi zalezy na przyroscie w tym miejscu zaczelam robic pelne przysiady codziennie po 4 serie 12powt+male obciazenie na rekach,cwicze tak juz trzeci tydzien...i teraz [...]
Cześć , jestem nowicjuszem w sportach siłowych i co jakiś czas nęka mnie inne pytanie. Chciałbym się dowiedzieć ile serii i powtórzeń mam robić w swoim treningu na masę ... Gdy robię 10 - 8 - 6 ale w niektórych partiach czuję taki "niedosyt" tzn. nie czuje mocnego zmęczenia (a gdy próbowałem zwiększyć ciężar, czułem że jest za ciężko) ... Więc co [...]
Głupotą jest katowanie brzucha na każdym treningu aż do upadłego po niewiaodmo ile serii i powtórzeń, to wiem Robiłem już ABSII. Niby regeneruje się szybciej niż inne mięśnie, ale czy należy ćwiczyć wszystkie partie brzucha na każdym treningu ? Czy może lepiej jakoś to podzielić no i z jaką intensywnoscią ? Po treningu brzucha czuję mięśnie, ale [...]
witam wlasciwie to nie wiem do jakiego dzialu to dac ale mysle ze tutaj bedzie najlepiej no wiec po 3 latach robienia masy zamierzam wkoncu zabrac sie za rzezbe kupione mam juz t-3 i thermal pro do tego zamierzam dokupic bialko ok przejdzmy do tego co ze mnie jest wzrost 191cm waga 108kg dieta: ile tluszczy, bialka, wegla na kg ciala?? a moze [...]
Witam.Cwicze od paru misięcy na siłowni.Chciałem się was poradzic co do mojego treningu na klatke. (cwicze na mase). -zaczynam od ustawienia ławki na skosie robie 12-10-8-6 powtorzen (z duzym progresem) i po 4 seri szybko zdejmuje duzo obciązenia i macham tym "ile mam sił"(pompa) - 2-gie cwiczenie.ustawiam ławke na płasko i robie tak samo jak na [...]
A więc może zacznę od tego że jestem nowy i proszę o wyrozumiałość . chciałem zapytać czy to jak trenuje jest dobre.. jeśli nie czy można by było to jakoś poprawić. A więc sprzęt mam własnej roboty, ale nie różni się od normalnego ;p ćwiczę co 2 dni wieczorem ok. godziny 19. Pierwszą serię robię na biceps sztangą o wadze ok. 15 KG w pozycji [...]
Chcialem sie was poradzic jako specjalistow, czy moj plan treningowy jest ok. Otoz trenuje juz 2 lata tylko w domu, mam hantle, sztangi, 2 laweczki z regulowanym poziomem no i drazek. To w sumie caly moj sprzet. Poradzcie mi czy ten ponizej to jest dobry plan na mase (stosuje system progresji i czasem powtorzen schodzacych), aaaa i nie cwiczylem [...]
Witam. Jakiś miesiąc temu zacząłem trening na masę mięśni klatki. Naczytałem się sporo ale nie wiem jeszcze jednej ważnej rzeczy. Ile serii powinienem robić żeby zmaksymalizować efekty (żeby nie przeciążyć za bardzo mięśni, nie hamować ich rozrostu)? Czy trzymać się 12 serii i więcej nie robić, czy machać hantlami puki mam siłę (np. 2 godzinny [...]
witam,ogolnie przez pare lat mimo ze cwiczylem wciaz na sile tzn. duze ciezary, malo powt. kazda seria do upadku, bardzo intensywnie jednym slowem, , sek w tym ze wtedy cwiczylem tylko 2 razy w tyg. cale cialo, a teraz zaczalem cwiczyc w ten sposob 5 razy w tyg tylko ze kazdego dnia jedna czesc ciala , ale tez na duzych ciezarach, teraz sila [...]
siema, mam 16 lat mierze 193 i waze 63 kg. chcialbym poprawic siłe wy wyciskaniu na klatce (rekord 65kg) przysiadzie (70kg) martwym ciagu, tu nie znam rekordu, wyciskaniu na barki (37,5kg), na biceps (20kg). trenuje od miesiaca na mase typowym treningiem 4 serie po 6-15 powtorzen 4 razy w tygodniu jedna partia , ale moja sila jest slaba. co mam [...]
